古德温讲得仔细，金玉听得认真。


    师徒二人完全沉浸在世界顶尖的力量课程之中。


    无论是田径运动员，还是游泳运动员。


    但凡有幸听到这样的课程。


    都会使自己对力量的领悟上一个大的台阶。


    古德温：“运动员如何提升募集肌肉的能力？


    答案是平时养成好习惯。


    坚持做复合式力量训练。


    人身上有600多块肌肉。


    平时训练时参与发力的肌肉越多。


    力量训练的效果就越好。


    久而久之，全身肌肉便会像训练有素的士兵一般。


    只要大脑一个指令。


    全身上下的肌肉就会闻令而动。


    同时为运动员输送力量。


    那种力量有多强大。


    不用我说你也能想象得到！”


    “嗯！”金玉猛点头，他对那样的情景十分向往。


    古德温看到金玉这副好学上进的样子。


    不禁也有了继续讲下去的兴致。


    “我将力量训练分为两大类。


    第一类是单一的肌肉训练。


    比如无限重复弯举哑铃。


    第二类是大量肌肉参与的复合式力量训练。


    比如背部扛着杠铃深蹲。


    接下来半年你所要做的。


    就是第二类训练。


    我总共给你设计了七组复合式力量训练的项目。


    希望你每天坚持不懈。


    直到身体形成肌肉记忆为止。”


    “是，教练，我会一直坚持！”金玉大声保证道。


    胸有大志的金玉。


    看到了提升力量的希望。


    他怎么可能不坚持下去。


    虽然古德温这样的教练在袋鼠国一抓一大把。


    但是对于金玉来说。


    在当下这个时间点上。


    他真的十分珍惜这样的学习机会。


    古德温递给金玉一张表格。


    “关于我提到的七项训练内容。


    这张表格上均有详细的解释。


    这些项目的运动学原理。


    以及如何打磨正确的动作。


    上面说得很清楚。


    我希望你在明天正式训练开始之前。


    熟读并且理解上面的内容。


    不要偷懒，不要让我失望。”


    “是，教练！”金玉坐直身体恭敬地说道。


    古德温这种知名教练的敬业态度真是太棒了。


    这张表格绝对是他的心血之作。


    金玉跟他之前有很多担心。


    古德温会不会因为自己是龙国人而敷衍自己？


    古德温会不会因为同时带好几名运动员顾不上自己。


    各种各样的担心，在此刻都已不攻自破。


    也是从这一刻开始。


    金玉真正静下心来。


    每天一丝不苟地跟着古德温训练。


    时间如梭，一转眼便是三个月过去了。


    悉尼游泳训练中心的健身房里。


    “呵！呵！呵！”


    金玉挥汗如雨，背上扛着杠铃上下起伏。


    这样的杠铃深蹲他现在可以一次性做六组，每组十个。


    每组之间金玉仅需休息一分钟。


    而在三个月之前，金玉连两组都做不下来。


    金玉身穿短裤和背心，全身健硕的肌肉肉眼可见。


    虽然远未达不到大块头肌肉男的标准。


    但他的身体更具流线型。


    均匀分布的肌肉里并不缺乏力量。


    古德温拿着硬纸板记录着金玉的训练数据，不时满意地点点头。


    这个来自东方的小伙子让他很是欣赏。


    在袋鼠国很难找到这么自律的孩子。


    袋鼠国那些十六七岁的小伙子。


    放下手机就想着去找女孩儿。


    离开了女孩儿立刻就开始玩手机。


    想让他们静下心来每天训练八个小时。


    简直是白日做梦。


    在游泳这个领域，袋鼠国的天才比漂亮国多太多了。


    可是最近这些年他们的国家队却总是输给漂亮国。


    不得不说这是一种悲哀。


    如果每一个龙国的小伙子都像金玉这么自律的话。


    古德温不敢往下想了……


    好吧，那也不太现实。


    金玉这样的应该是个例才对。


    金玉：呵呵，我爹为了我把房子都卖了！


    “呼！”金玉做完了最后一组训练。


    疲惫不堪的他没有瘫坐在地上。


    而是按照教练的要求一板一眼的放松着肌肉。


    古德温招了招手，道：“金玉，跟我来。


    三个月已满，我们需要给你做个测试。”


    “来了！”金玉小跑着来到古德温面前。


    经过专业仪器的一番测试。


    古德温和他的助理目瞪口呆地看着数据报表。


    金玉：力量75！


    就在三个月之前，这个数值是71。


    古德温跟见鬼了似的，不停地查看数据报表。


    即使是漂亮国那些世界一流的体育棒子。


    吃尽国家队资源的情况下。


    一年能涨十点力量都算顶天了。


    金玉这才训练三个月，就涨了4点力量。


    这是正常人身上能发生的事儿？


    “难道自己的功力突破了某种瓶颈？”古德温开始意淫。


    他所不知道的是。


    金玉把这三个月辛苦得来的属性点全加在了力量上。


    而金玉身体的自然增长只有1点力量而已。


    本来底子就薄，三个月能自然增长一点力量，金玉已经在偷着乐了。


    古德温站在那里思考良久后，终是下定了决心。


    “金玉，我们的合同还有三个月。


    以后力量训练你继续保持即可。


    我没有新东西教你了。


    接下来的三个月。


    我准备重点训练你的体能。


    不知你意下如何？”


    “教练，我觉得这样安排非常合理！”金玉简直笑开了花。


    古德温教给他的力量训练方法。


    他已经将动作打磨得差不多了。


    剩下的就是反复练习。


    这些东西都是能跟着他一辈子的宝贝。


    剩下的三个月时间。


    抓紧把体能的短板给补上，不是理所应当的吗？


    翌日，上午游泳训练结束，下午的体能理论课开始了。


    古德温：“金玉，关于体能你不需要学得太杂。


    你只需要做好三件事即可。


    第一，能分清技术和体能。


    第二，正确认识体能。


    第三，掌握乳酸阈游进的技巧。


    对于一名游泳运动员来说。


    做好以上三点就够用了！”


    “咦！”金玉眼前一亮。


    这个体能课程貌似比他预想的简单得多。


    难怪古德温会拖到最后三个月才开始教他。


    古德温的授课节奏很快。


    他随即开始了三个问题的讲解。


    “如何区分技术和体能。


    我们以一辆汽车来举例。


    驾驶员开车水平的高低叫技术。


    技术是外在的，跟汽车的性能没有关系。


    汽车本身的性能才是体能。


    举例说明，汽车的发动机好比人体的力量。


    汽车油箱里的油好比人体的耐力。


    汽车跑起来的速度跟人体的速度是一个意思。


    还有敏捷，稳定性等等。


    这些元素全都加在一起构成了体能。


    我这样说你能明白吗？”


    金玉思考良久后才抬起头。


    “教练，我想我应该是明白了。


    之前我对体能的理解是狭义的耐力。


    即跑步能跑多久，游泳能游多久。


    现在看来不是。


    它应该是我身体的综合运动能力。


    比如仰泳100米比赛，光有耐力是不够的。


    还需要有力量、敏捷、平衡等很多东西。


    这些才是真正的体能。”


    虽然金玉表述得不够清晰。


    但是古德温能感受得到，他是真的悟了。


    体能说白了就是运动员的综合运动能力。


    比如足够场上常有一种说法：


    哎呀，这个运动员没有体能了，教练把他给换下去了。


    外行对这句话的理解是什么？


    人们会认为这个运动员的耐力耗光了，他没有劲儿了，跑不动了。


    实则不然，不信你让他回到场上，他估计还能再踢30分钟。


    那么教练为什么要把他换下来呢？


    因为在教练眼里，这个运动员虽然还能跑能跳。


    但是他的综合运动能力下降得厉害。


    能跑，但是跑得不够快。


    能跳，但是跳得不够高。


    能传球，但是传得不够精准。


    这种状态的运动员我们称之为体能不足。


    教练员怎么可能容忍体能不足的运动员留在场上呢。


    金玉对技术和体能都有了深刻的认知后。


    古德温开始教他压箱底的技能：乳酸阈值游进技巧！


    金玉只有掌握了这个技巧。


    才敢大声地说一句：“我也是世界顶级游泳运动员！”