世界顶尖游泳运动员才会的技能。


    乳酸阈（读“玉”）游进法。


    相当于是游泳界的终极奥义。


    金玉懂吗？他不懂！


    正因如此，金玉才会变得如饥似渴。


    古德温也不卖关子，直接开始讲解。


    “金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”


    金玉如果说不能，那他可太丢脸了。


    “教练，我能区分。


    有氧运动的特点是运动强度较低。


    它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。


    脂肪被分解后释放能量。


    这种供能方式不会产生乳酸。


    因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。


    能长时间地做有氧运动。”


    金玉顿了一下后接着说道：


    “无氧运动的特点是运动强度较大。


    它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。


    糖原被分解后释放能量。


    这种供能方式会产生大量乳酸。


    乳酸的产量大于清除量时。


    就会形成乳酸堆积效应。


    乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。


    从而致使高强度运动无法持续。


    因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”


    “很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”


    “这个，这个……”金玉有点说不清楚。


    古德温引导道：“那我再问你。


    从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。


    这个临界点在哪里？”


    古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。


    “教练，这个临界点应该是运动强度提升后。


    有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。


    所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。


    也是乳酸开始产生的那个点！”


    古德温抚摸着下巴微微一笑。


    “你这不是挺明白的嘛。


    你说的那个临界点就是乳酸阈。


    乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。


    而我教给你的游进方法。


    就是一直按乳酸阈强度游进。


    并且不断提升乳酸阈强度的数值。”


    金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。


    古德温也不去打扰他。


    这种顶级技能不是那么好掌握的。


    即使是游泳天才学个一年半载也正常。


    许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。


    “教练，您看我这样理解对不对？


    乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。


    在有氧运动这一边。


    我的运动强度离乳酸阈强度越近。


    我的游进速度越快。


    而且体内还不会产生乳酸。


    如果我的运动强度远离乳酸阈强度。


    那么就会降低游进的速度。


    从而导致我在比赛中失去竞争力。


    然后在无氧运动那边。


    我的运动强度离乳酸阈强度越近。


    身体代谢出来的乳酸越少。


    我就可以扛着乳酸的侵蚀。


    尽量以高速多游一段时间。


    反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。


    那么我的体内就会快速生产乳酸。


    乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。


    就会出现全身乏力的现象。


    从而在比赛的最后阶段崩盘！”


    “噢？”古德温有点小惊喜。


    虽然金玉的语言十分不专业。


    但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。


    正所谓理解先于训练。


    顶级的游泳技能。


    运动员首先做到真正理解它。


    才能在后续的训练中事半功倍。


    “金玉，你的表述虽略显笼统。


    但是其中的精华部分你已经领悟了。


    看来我可以着手安排你的训练了。”


    “那感情好！”金玉拍着巴掌说道。


    古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。


    “金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。


    那你自己说一说。


    你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”


    “这……”金玉再次陷入了沉思。


    之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？


    金玉思索了十分钟，还是一无所获。


    古德温不得不开言提醒他一下。


    “我来说一下你之前的游进方式。


    你想一想是不是这么回事儿。


    你因为肌肉不够发达，力量欠缺。


    所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。


    那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。


    从而失去竞争力。


    因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。


    这就导致你无法获得最佳的游进速度。


    给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。


    这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”


    “哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。


    这古德温教练可太他喵的牛逼了。


    金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。


    害怕是因为底气不足。


    肌肉也不行。


    力量也不行。


    一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！


    “教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。


    如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。


    会不会每次对手都给自己机会。


    让自己逆风翻盘呢？


    这样的美事偶尔来那么一下还行。


    等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。


    他们会不会有反制自己的手段呢？


    那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。


    果然，古德温谨慎地说道：


    “金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。


    给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。


    接下来三个月我会教会你。


    如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。


    如何提高你的乳酸阈强度。


    如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。


    总之一句话，你想成为世界顶级运动员。


    就必须直面乳酸这个话题。


    而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。


    你懂吗？”


    “嘶！”金玉倒吸一口冷气。


    是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。


    如果不能放下心中的怕字。


    自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。


    之前系统给出了仰泳技能100分的评价。


    自己还一度沾沾自喜。


    现在金玉才明白。


    那只是对自己克服水阻的评价。


    其中并不包含对力量的运用技巧。


    一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。


    否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。


    “教练，请您给我一点时间。


    我会尽快克服心中的恐惧。


    然后达到您要求的运动强度。”


    古德温点点头，他知道这事儿急不来。


    “没关系，我们明天就开始体能训练。


    关于乳酸阈游进法是重中之重。


    随着能力的提高。


    你心中的恐惧自然会慢慢减少。”


    “谢谢教练！”金玉礼貌地说道。


    金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。


    只要把这道门槛跨过去。


    今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！